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5 applications pour méditer et se relaxer
De nombreuses applications mobiles existent pour permettre à chacun de gérer son anxiété, l'ennui, un moral en baisse... En cette période, ces applications sont très plébiscitées, car elles proposent diverses méthodes pour se relaxer.
Musique, méditation, respiration... plusieurs supports vous sont ici présentés pour trouver un outil qui vous conviendrait.
Les 5 applications ci-dessous sont une sélection de ce qui existe. Elles sont entièrement gratuites ou uniquement pour les premiers modules, dont vous pourrez déjà en expérimenter quelques bienfaits.
Petit Bambou
Créée par un enseignant-chercheur grenoblois, cette application s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux méditants chevronnés.
Grâce à une méthode très visuelle, Petit BamBou vous achemine vers l’état de pleine conscience avec beaucoup de pédagogie : par exemple associer nos émotions à des bulles de savon que nous regardons flotter dans l’air puis éclater, sans les retenir.
Le programme de découverte s’articule autour de huit sessions d’une dizaine de minutes chacune.
La structure de Petit BamBou
Les méditations guidées s’enchaînent suivant un ordre imposé, garant des bénéfices que vous en tirez. Configurez la minuterie, et vous profitez de méditations libres ponctuées de gongs à fréquence souhaitée. La prise en charge des rappels déjoue les oublis et autres pics de démotivation.
Une option Crise de calme vous aide à faire face aux situations tendues en moins de trois minutes.
Télécharger Petit BamBou pour Android (Gratuit)
Télécharger Petit BamBou pour iPhone / iPad (Gratuit)
Relax Melodies
Moins orientée méditation, Relax Melodies se concentre sur la décontraction ponctuelle à l’aide d’un générateur de sons que vous pourrez choisir selon vos envies : crépitement du feu, vagues, chants zen, bruit blanc, chuchotements.
L’application vous laisse gérer la combinaison et le niveau sonore de nombreux enregistrements. Vos compositions peuvent être ajoutées aux favoris et écoutées ultérieurement.
L’application dispose d’un minuteur utile pour utiliser l’application au coucher. Des programmes quotidiens de relaxation facilitent aussi l’endormissement (attention en anglais). Ces courtes séances de méditation peuvent être accompagnées de bandes sonores préconfigurés suivant l’ambiance et l’état d’esprit recherchés.
Télécharger Relax Melodies pour Android (Gratuit)
Télécharger Relax Melodies pour iPhone / iPad (Gratuit)
Relax Melodies
Application inspirée du programme du Pr. Jon Kabat-Zinn, pionnier de la pleine conscience à l’université médicale du Massachusetts, elle explore les principes fondamentaux de la méditation.
Très ergonomique, elle est entièrement personnalisable : on peut définir la durée et les ambiances sonores (plage, pluie, forêt, ruisseau…) de chaque séance selon sa disponibilité et son humeur du jour.
Le programme d’initiation de 5 jours et quelques séances de démonstration sont gratuites.
Télécharger Pleine Conscience pour Android (Gratuit)
Télécharger Pleine Conscience pour iPhone / iPad (Gratuit)
RespiRelax
Application "de cohérence cardiaque" créée par les Thermes d'Allevard et destinée à ralentir le rythme de ses actions, invitant à faire une pause.
Cette application mobile promet d'atteindre en quelques minutes un état de cohérence cardiaque, c'est-à-dire un stade physiologique dans lequel les systèmes-nerveux, cardiovasculaire, hormonal et immunitaire- travaillent de manière harmonieuse.
Les exercices permettent d'apprendre à contrôler inspirations et expirations en paramétrant des sessions minutées. Il s'agit davantage ici de la relaxation.
Télécharger Respirelax pour Android (Gratuit)
Mindfull Attitude
Mindful Attitude est l’une des seules applications à proposer des programmes méditatifs spécialement destinés aux travailleurs. Avant un rendez-vous important, à la pause-café, après une conversation difficile, devant son ordinateur, seul ou en présence d’autres personnes, les séances présentées par l’application s’adaptent à toutes les situations rencontrées au bureau. Des méditations plus générales s’attachent à la séparation entre vie personnelle et vie professionnelle.
Outre les méditations guidées et les exercices de simple relaxation, Mindful Attitude dispense des conseils pratiques pour bien débuter, renforcés par un programme découverte de dix séances de dix minutes chacune. Un module de méditation libre cadre vos séances silencieuses, et le support de suivi personnalisé garde en mémoire votre progression.
Télécharger Mindful Attitude pour Android (Gratuit)
Télécharger Mindful Attitude pour iPhone / iPad (Gratuit)
Pour découvrir d'autres applications :
https://www.marieclaire.fr/apprendre-a-mediter-application,1137605.asp
https://www.01net.com/astuces/5-applications-gratuites-pour-mediter-et-se-relaxer-1215189.html
https://www.lexpress.fr/styles/psycho/meditation-quelle-application-pour-se-lancer_1810134.html